Glicinato o citrato de magnesio cuál es mejor para tu salud
¿Te late saber glicinato o citrato de magnesio cuál es mejor para ti? La respuesta depende de lo que andes buscando mejorar en tu salud. En este artículo vas a descubrir las diferencias principales entre ambos tipos, sus beneficios únicos y cuál te conviene más según lo que necesites. Ya sabemos que con tantas opciones en el súper y las farmacias, elegir el suplemento correcto puede ser todo un rollo.
Qué es el glicinato de magnesio y sus beneficios principales
El glicinato de magnesio es básicamente magnesio que viene acompañado del aminoácido glicina. Esta combinación, también conocida como bisglicinato de magnesio, forma quelatos que hacen que tu cuerpo lo aproveche mucho mejor.
Sus principales beneficios incluyen:
- Tu estómago lo tolera padrísimo, sin corretiza
- Te ayuda a dormir mejor y le dice adiós al insomnio
- Baja la ansiedad y el estrés de manera natural
- Relaja tus músculos como si fueras al spa
- Perfecto para personas con estómago delicado
La glicina funciona como un neurotransmisor que te tranquiliza, haciendo que los efectos relajantes del magnesio se potencien. Por eso es la opción ganadora para quienes buscan paz mental y mejor descanso nocturno.
Qué es el citrato de magnesio y para qué sirve
El citrato de magnesio mezcla el mineral con ácido cítrico, creando una sal que tu cuerpo absorbe muy bien. Esta presentación es reconocida por su excelente absorción en el tracto digestivo.
Sus usos más comunes son:
- Solución natural para el estreñimiento (funciona en serio)
- Reduce la ansiedad y el estrés
- Apoya tu corazón y circulación
- Te da más energía durante el día
- Preparación para estudios médicos digestivos
El citrato de magnesio actúa más rápido que otras presentaciones, siendo efectivo para corregir la falta de magnesio en menos tiempo.
Diferencias clave entre glicinato y citrato de magnesio
Absorción y biodisponibilidad
El citrato de magnesio tiene una absorción más rápida, con una biodisponibilidad de aproximadamente 25-30%. El glicinato de magnesio se absorbe un poco menos pero de manera más sostenida, alrededor del 20-25%.
Efectos en el sistema digestivo
- Citrato: Puede causar efectos laxantes, útiles cuando necesitas ir al baño
- Glicinato: Casi no molesta el estómago, ideal para estómagos sensibles
Beneficios específicos de cada tipo
Citrato de magnesio es mejor para:
- Problemas de estreñimiento crónico
- Cuando necesitas corregir déficit rápidamente
- Apoyo digestivo en general
Glicinato de magnesio es mejor para:
- Insomnio y problemas para dormir
- Ansiedad y estrés mental
- Personas con intestino irritable
Velocidad de acción y permanencia en el organismo
El citrato hace efecto en 30 minutos a 6 horas, especialmente para temas digestivos. El glicinato tiene un efecto más gradual pero duradero, ideal para beneficios a largo plazo en tu sistema nervioso.
Cuándo elegir cada uno según tu objetivo
Para decidir glicinato o citrato de magnesio cuál es mejor para tu caso, considera estos puntos:
- Elige citrato si: Batallas con estreñimiento, necesitas resultados rápidos o buscas apoyo digestivo
- Elige glicinato si: Tienes problemas para dormir, ansiedad, estrés o tu estómago es delicado
Cómo tomar cada tipo de magnesio correctamente
Dosificación recomendada:
- Citrato: 200-400mg diarios, mejor divididos en 2 tomas
- Glicinato: 200-300mg diarios, ideal antes de dormir
Mejor momento del día:
- Citrato: Con las comidas para que no te caiga pesado
- Glicinato: 30-60 minutos antes de irte a la cama
Precauciones importantes: No lo tomes junto con antibióticos tetraciclinas, quinolonas o medicamentos para la osteoporosis, ya que el magnesio puede meterse con su absorción.
Guía práctica para elegir el magnesio ideal según tu necesidad
Para problemas de sueño: Glicinato de magnesio 200mg una hora antes de dormir
Para estreñimiento: Citrato de magnesio 300mg con bastante agua
Para ansiedad: Glicinato 150mg dos veces al día
Para deportistas: Citrato por la mañana, glicinato por la noche
Para digestión sensible: Siempre glicinato en dosis divididas
Tabla comparativa completa glicinato vs citrato de magnesio
| Característica | Glicinato | Citrato |
|---|---|---|
| Absorción | 20-25% | 25-30% |
| Tolerancia digestiva | Excelente | Regular |
| Efecto laxante | Casi nada | Sí presente |
| Para insomnio | Ideal | Regular |
| Para estreñimiento | No funciona | Ideal |
| Precio relativo | Más caro | Más barato |
| Velocidad de acción | Gradual | Rápida |
| Mejor momento | Noche | Con comidas |
Glicinato o citrato de magnesio cuál es mejor: mi recomendación final
La elección entre cual magnesio es mejor glicinato o citrato depende de tus síntomas específicos y lo que quieras lograr. Siempre consulta con un profesional antes de empezar cualquier suplementación, especialmente si tomas medicamentos o tienes condiciones médicas. Al final del día, qué es mejor glicinato o citrato de magnesio será lo que mejor funcione para tu cuerpo y tu estilo de vida.
